Com o mal de altitude não se brinca… É, viajeras, quando vamos para um país que tem altitudes muito maiores das que estamos acostumadas, o nosso corpo sente. Pode ser que não sinta no primeiro dia ou no segundo, mas você vai notar que subir uma escada vai ser muito mais cansativo, que a cabeça pode pesar ou doer com pouco esforço físico. É hora do que? De descansar!
Nem todas temos um tempo disponível dos contados dias viajando sozinha para ficar sem fazer muito passeio ou esforço físico por alguns dias até se aclimatizar. O corpo realmente só está totalmente adaptado à altitude depois da segunda semana, mas vamos listar aqui algumas dicas que podem te ajudar a combater o soroche, o mal da altura.
Soroche
Soroche é a palavra usada na região andina, como Chile, Bolívia e Peru para se referir ao “mal de altura”, ou, em outras palavras: sintomas que o corpo dá quando não está totalmente aclimatado. O corpo humano que não está acostumado com essas altitudes (como nós, brasileiras) vai ter que se adaptar.
Sintomas
. pressão alta,
. tonturas,
. falta de ar,
. dor de cabeça intensa,
. incômodo nos tímpanos (mascar chicle ajuda!),
. pode causar inclusive náusea e vômito,
. pode ocorrer sangramento nasal.
Dicas para aclimatação
O período que chamamos de adaptação do corpo à altitude é aclimatação. Abaixo vamos dar algumas dicas do que fazer para lidar com a altitude no Atacama.Dê tempo para o seu corpo se aclimatar, ou melhor: ajude o seu corpo. O seu corpo vai se regular com o passar dos dias, mas ao invés de ficarmos só esperando, podemos dar uma mãozinha.
Antes de ir
Aqui vão algumas dicas de como ajudar o seu corpo a regular ANTES de ir. Por uns 10 dias recomendo:
. evitar consumir álcool, fumar,
. não comer comidas muito pesadas, gordurosas ou muito salgadas (o excesso de sal desidrata o corpo e pode piorar os sintomas)
. tomar muita água,
. dormir bem,
. fazer exercícios físicos.
Respeite o tempo do seu corpo, viajêra, se ele pediu descanso, não brinque!
Quando chegar
Ao chegar na cidade de destino, continue fazendo tudo isso, MAS evite fazer exercícios físicos. Faça caminhadas mais leves pelas cidade, tome muita água e vá dando pausas para se acostumar. Conforme você for sentindo o seu corpo se adaptando a altitude, vai arriscando maiores distâncias, esforço físico e altitudes.
💥 Curiosidade | O corpo na altitude tem que trabalhar com menos oxigênio do que está acostumado. Isso quer dizer que funções vitais que precisam de oxigênio vão ter que se adaptar a usar menos. Ou, podemos dar uma mãozinha. Para digerir um pedaço de carne de porco é necessário MUITO oxigênio, um frango, legumes e vegetais, menos. Dê uma forcinha pro teu corpo, é ele que vai te levar para viver experiências incríveis 🙂
Uma dica exclusivamente andina (região dos Andes) é: tomar uma xícara de chá de coca todos os dias pela manhã. Isso pode evitar futuros problemas e é uma medicina local que vai te ajudara regular o corpo. Além do chá pela manhã, recomendo mascar a folha de coca quando sentir que é necessário. Se você estiver sentindo os sintomas de altitude, diminua ou evite o café, ele pode dificultar a adaptação também.
Ouça o seu corpo: com altitude não se brinca. Se sentir dores, muita falta de ar, nariz começar a sangrar, pare. É uma forma do teu corpo de te pedir para parar, descansar, que ele não está lidando bem com a altitude. Lugar nenhum no mundo vale o seu corpo, não vá além do seu limite.
Tratar o mal de altitude nos Andes
Medicina andina
Folha de coca é a mais comum de todas. Uma forma de auxiliar nesse processo é mascar (não engolir!) folhas de coca, fazer um chá, ou até mesmo comprar as balas de coca que tanto vendem nessa região. A folha de coca é uma medicina natural que os incas, quechuas, aimarás e outras civilizações mesmo já utilizavam para lidar com a altitude.
Além da folha nos dar mais energia para aguentar o baque da altura, ela também diminui a dor de cabeça, regula a pressão corporal e é um estimulante pro corpo absorver oxigênio. Mesmo assim é importante fazer poucos esforços físicos logo nos primeiros dias na altitude.
⚠️ Dica | Se for fazer uma trilha na altitude na região dos Andes, aconselho a levar folhas de coca, bala de coca, chá de coca, o que puder!
Soroche pills
Aliás, hoje em dia existe também um remédio em farmácia que chamam de Soroche Pills. Se preferir usar soroche pills ao invés da folha de coca, pode ser útil para os dias em que está sentindo a altitude mais intensamente. Porém, nada substitui os cuidados com o corpo das dicas anteriores, ein?
E assim como qualquer remédio, precisa ser tomado com cautela e não tomar e levar o corpo além do limite, porque pode ser que você não esteja mais sentindo, mas o seu corpo está.
Cuide bem do seu corpo
Respeite o tempo do seu corpo, viajera!
Descansar é a palavra quando o mal de altitude bater. Tome muita água, durma muito bem, coma alimentos leves e com pouco sal. Pode parecer besteira, mas quando bater o mal de altitude, descanse que o teu corpo aos poucos vai melhorar. Infelizmente nem todos tem tempo nos destinos para poder dormir uma tarde, mas esforço físico nenhum vale o teu corpo doente depois, ein?
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