Menstruação na viagem e na vida, algo que faz parte de 1/4 dos nossos dias. Para as que estão na menopausa, é um outro assunto. Mas para as pessoas que menstruam e vão viajar, nesse artigo aqui reuni todas as minhas dicas para quem quer continuar menstruando, se quiser interromper o ciclo, como lidar com as TPMs e cólicas, e truques de estrada que eu faço e super recomento!
Além disso, dou também algumas dicas de como usar a menstruação como autoconhecimento, entender e respeitar melhor os seus ciclos. No fim, a decisão do que fazer ou do que levar cabe a você, menstruar ou não na viagem, ou as vantagens e desvantagens de levar coletor menstrual, calcinha menstrual e absorvente de pano.
Somos cíclicas
Antes de começar, é importante lembrar que somos pessoas cíclicas. Algumas de nós sentem TPM, cólicas, e isso tudo vai nos afetar durante a viagem. E se vamos viajar, principalmente a longo prazo, melhor aprender a lidar com esses ciclos enquanto viajamos do que negar que eles existem e lutar com eles.
Você está no seu direito de não querer menstruar também. Ou de querer aprender sobre o seu ciclo durante a viagem também. Aqui nesse artigo vamos te dar muitas opções para que você decida o que é melhor para você e o seu corpo!
Menstruar ou não? Eis a questão
Está tudo bem, você está no seu direito, e principalmente se vai ficar poucos dias viajando, estar menstruada pode dificultar. Não vamos te dar uma resposta concreta aqui porque isso é algo que você tem que decidir o que é melhor pra você, junto com a sua ginecologista.
Como atrasar a menstruação na viagem
O método não-natural seria tomando pílula anticoncepcional contínua. É MUITO importante que você converse com o seu/sua ginecologista para ver as opções. Não escolha sozinha, é preciso acompanhamento médico para isso. Inclusive, para saber se você pode emendar cartelas da pílula anticoncepcional.
Não tome essa decisão sem consultar a sua ginecologista. Assim como qualquer remédio, pode ter efeitos colaterais. Então é bom não fazer isso sem supervisão. Aliás, dica extra aqui: pesquise se o remédio que você vai levar é permitido no país de destino. Normalmente é, mas sempre bom garantir (ou esconder bem na mochila).
A dica natural na verdade não é para atrasar, mas sim para adiantar e não ter que viajar menstruada: chás. Dica antiga, provavelmente você já ouviu alguém falar disso. Tomar chá de arruda e de canela, por exemplo, vai adiantar a sua menstruação em alguns dias, e assim não coincidir com a sua viagem. Claro que não é um método 100%, e também tem os seus sintomas se você tomar em excesso.
Na dúvida, se menstruar e estiver viajando, aposte no coletor menstrual e vai aproveitar a sua viagem!
DIU hormonal na viagem
Essa é uma dica principalmente para viajantes a longo prazo. O DIU hormonal diminui ou pode até interromper a menstruação durante o uso. Algumas mulheres viajando sozinhas a longo prazo optam por usá-lo por ser um método contraceptivo eficaz (mas não 100%) e também acaba com os sintomas dos nossos ciclos como: ovulação, TPM, cólicas, inchaços. Ele tem duração de até 5 anos, mas cuidado: tem que fazer exames periódicos.
Para a maioria das mulheres o DIU hormonal vai diminuir consideravelmente o fluxo. No meu caso, eu simplesmente não menstruei por 4 anos. A parte positiva é que não tive muitas TPMs, oscilações de humor, cólicas intensas, e pouquíssimos escapes. A parte negativa foi ressecamento vaginal e queda na libido (a piada de que é um método contraceptivo eficaz porque diminui a vontade de transar é uma triste verdade).
Esse método, assim como qualquer outro, vai ter efeitos colaterais. É importante ver com a sua médica ginecologista sobre o seu caso específico e avaliar com ela as vantagens e desvantagens.
DIU de cobre
Depois que eu tive os efeitos que comentei acima com o DIU hormonal, eu o retirei e coloquei um DIU de cobre. Com isso, voltei a aprender a lidar com menstruação na viagem. A vantagem dele é que é válido por 10 anos, tem o mesmo efeito contraceptivo do hormonal, e não tem o mesmo efeito de diminuir a libido e nem ressecamento vaginal (voltaram ao normal com o passar dos meses). A desvantagem é que ele é conhecido por aumentar o fluxo e as cólicas, e precisa de exames periódicos para checar o posicionamento dele. Ou seja, fazer exames ginecológicos seja lá onde eu esteja.
Realmente nos primeiros meses eu cheguei a menstruar bastante por 12 dias, o que me deixou apavorada. Mas depois do quinto ou sexto mês o fluxo já diminuiu muito e hoje em dia dura de 5 a 7 dias mesmo, o que era meu fluxo normal. Quanto às cólicas, eu sempre tive muita cólica, então não posso falar que pioraram. Só digo que usar calcinha menstrual e absorvente de pano me ajudam muito nesses dias, mas isso eu conto melhor daqui a pouco!
Quem avisa amiga é: se for colocar um DIU, seja hormonal ou de cobre, tome um remédio para dor ou anti-inflamatório antes. Eu coloquei no consultório mesmo, sem anestesia e dói MUITO. Pergunte a sugestão de remédio para a sua médica. Na primeira eu fui sem nada e foi horrível, na segunda vez o remédio aliviou bem a dor.
O que usar?
Hoje em dia existem muitas opções que não somente absorvente de plástico e OB. Aqui vou te dar três sugestões que são meus melhores amigos de viagem na menstruação. E o melhor de tudo: são sustentáveis! O absorvente de farmácia e o OB são feitos de plásticos, e depois de descartados eles acumulam na natureza por anos e anos. Imagine o lixo acumulado de tantas mulheres que usam absorvente e OB descartáveis?
Pensando nisso, hoje existem algumas alternativas mais sustentáveis e que eu recomendo MUITO para as mochileiras e pessoas que menstruam usarem na estrada!
Coletor menstrual
Os coletores menstruais são os famosos copinhos. Ele e o disco são usados para inserir no canal vaginal e depois de tempos em tempos, ir esvaziando e higienizando. São os mais práticos para higienizar e armazenar, sem dúvidas são os melhores amigos das viajantes.
Eu tenho dois coletores menstruais comigo da Korui, um é para fluxo leve e o outro para fluxo intenso.
OBS: também tem a opção de disco menstrual, que funciona bem parecido. Porém, como eu nunca usei, preferi não escrever sobre.
Vantagens
- Ele é, de longe, o mais fácil de higienizar;
- É o que menos ocupa menos espaço na mochila e pesa pouco;
- Quando pega o jeito de colocar e tirar, as chances de vazar são baixíssimas;
- Se estiver bem posicionado, nem vai senti-lo (é sério!);
- Confortáveis – desde que o coletor seja o adequado para o seu corpo;
- Não precisa ser esterilizado imediatamente;
- Pode usar por até 12h;
- Não precisa ter mais de um na viagem;
- Pode nadar, fazer atividades físicas, dormir tranquilamente;
- Podem durar até 3 anos se bem higienizados e cuidados.
Desvantagens
- Pode demorar alguns ciclos para se acostumar a colocar e retirar confortavelmente;
- Em dias de cólicas intensas é bem desconfortável colocar e/ou retirar o coletor;
- O coletor pode ficar manchado (por conta do pH do sangue) se não higienizado direito;
- Se vazar, pode descer tudo de uma vez porque ficou literalmente um copinho cheio lá dentro;
- Precisa estar confortável em inseri-lo e retirá-lo do seu canal vaginal;
- É a segunda opção mais em conta.
Como higienizar
A maior vantagem aqui é que o coletor é o mais fácil dos três de higienizar e armazenar quando se está menstruada na viagem. Ferva o coletor numa na panela (esmaltada para não danificar o silicone) por até 5 minutos. Ou então, se você usar o coletor, sugiro comprar um copo de silicone também para auxiliar na higienização, e é muito mais prático para armazenar na viagem. Adicione água no copo com o coletor menstrual dentro e coloque por até 3 minutos no microondas com o copo entreaberto. Tirou, secou, guardou e tá pronto!
Além disso, a Korui também lançou um gel higienizador, que você pode usar no coletor caso não dê para ferver. É muito bom e prático na viagem. Durante o ciclo menstrual não tem a necessidade de esterilizar. Ou seja, você pode tirar, esvaziar o coletor, lavar e colocar de volta. Olha só essa praticidade!
Nota | ao comprar o coletor menstrual, observe as indicações da marca para como esterilizar o seu coletor. Cada marca pode ter diferenças a depender do material que o seu coletor é feito.
Dica na escolha
Existem tamanhos diferentes de coletores menstruais a depender do seu canal vaginal, do seu fluxo, da sua musculatura pélvica e se já teve gestação ou não. Vamos lá: antes de escolher o seu coletor menstrual entenda da altura do colo do seu útero. Para saber isso, você precisa higienizar a sua mão e inserir no canal vaginal até sentir o seu colo do útero.
Pensando no dedo que tem três articulações (três dobras): se inserir até a primeira, no topo, o seu colo é baixo. Nesse caso o indicado pode ser um disco menstrual ou um coletor específico. Se for até a segunda articulação, colo médio. Se for até a terceira, já onde começa a palma da mão, ou nem sentir, o seu colo do útero é alto.
Outro fator é o seu fluxo: leve, médio, intenso. Nesse caso, se você tiver um fluxo intenso e usar o coletor de fluxo leve, vai ter que trocar mais frequente. E se tiver um fluxo leve e usar o de fluxo intenso, vai pode usar por mais tempo.
Uma outra sugestão que eu dou para as viajantes é comprar um coletor que seja mais rígido, não tão “mole”. Eu já tive de 2 marcas, e a primeira era bem maleável e ele frequentemente abria dentro de mim e vazava. Depois, comprei um mais resistente, de fluxo intenso da Korui e ele além de abrir mais fácil dentro de mim, só tive problemas de vazamentos quando ele encheu (não foi culpa dele, eu que fiquei com preguiça de trocar antes!).
Sugestões de marcas: Korui, Inciclo, Meluna, Fleurity. Eu uso: Korui.
Calcinha absorvente
Essa foi a opção que eu fui mais resistente de todas, confesso. Comprei porque uma amiga me indicou dizendo que ajudava nas cólicas e eu resolvi comprar também. Hoje eu uso nos dias de cólica intensa ou nas noites de maior fluxo menstrual.
Elas realmente deram uma aliviada na cólica. Como antes eu usava o coletor menstrual, ficava com a região inflamada e doía para tirar e colocar de volta. Com a calcinha isso não ocorre e ainda mantém a região aquecida.
Vantagens
- Não tem período de adaptação;
- Raramente tem vazamentos (escolha uma de acordo com o seu fluxo);
- Normalmente são pretas e não mancham (visivelmente);
- Pode usar por até 12h;
- Duram cerca de 48 lavagens;
- Pode higienizar no banho;
- Muito confortável e ainda esquenta a barriga, ajudando nas cólicas.
Desvantagens
- Higienizar no banho, e se não higienizar bem, pode ficar com um cheiro ruim;
- É a que mais demora pra secar, e muitas vezes é ruim de deixar dias secando em hostels;
- Não pode colocar na máquina de lavar solta, tem uma sacolinha específica e não pode usar amaciante ou alvejante (mas nem todas as lavanderias na estrada irão lembrar do seu pedido sem amaciante);
- Não pode colocar em secadora;
- Para todo o ciclo precisariam muitas calcinhas absorventes (usar um enquanto secam os outros);
- Pesa mais do que as outras duas opções;
- Precisa ser higienizado imediatamente ou em até 12h depois do uso;
- Existem muitas marcas e preços, mas entre as três, essa é a opção com valor médio mais caro.
Como higienizar
A calcinha pode ser higienizada no banho ou na máquina de lavar. Importante reforçar que não pode passar de 12h após o uso para lavá-la. Como estamos falando de viagens, o que eu faço é lavar no banho mesmo. Até porque a fabricante da minha calcinha diz que não pode lavar com amaciante para não danificar a impermeabilidade. Tenho receio das lavanderias na estrada se esquecerem do meu pedido e eu perder uma calcinha menstrual à toa.
O que eu faço é: retiro a calcinha no banho mesmo e tiro o excesso passando sabão neutro ou de coco e torcendo até dar uma diluída no sangue menstrual. Coloco a água quente do chuveiro e deixo um pouco de molho num saquinho próprio da calcinha enquanto tomo banho. No final, esfrego novamente no banho até estar limpa.
Secar ao sol (se possível) ou em um lugar arejado. Em hostel, quando não tem um varal específico, às vezes monto meu varalzinho na minha cama mesmo. Não é a melhor opção, mas é o que tem na viagem. De tempos em tempos eu pingo uma gosta de melaleuca (tea tree oil) na água quente quando a calcinha está de molho para ajudar a esterilizar.
Se for levar numa lavanderia, tome cuidado: o ideal é colocar numa sacola especial que vem com ela, não usar amaciante ou alvejante e não pode em secadora. Caso você confie que a lavanderia vai se lembrar do seu pedido, ótimo. Senão, cuidado que pode danificar impermeabilidade da sua calcinha e ela perder a utilidade menstrual.
Nota | ao comprar a calcinha menstrual ou calcinha absorvente, observe as indicações da marca de como esterilizar. Cada marca pode ter diferenças a depender do material que foi feita.
Dica
Não esqueça de observar o tamanho da calcinha para o seu corpo: e não se esqueça que nesses dias algumas de nós inchamos. Se pegar uma muito justa, pode te apertar. E se apertar num dia de cólica, vai piorar.
Além do tamanho, fique de olho no fluxo. Cada calcinha tem um indicador de fluxo e é muito importante respeitar isso para não vazar.
Sugestões de marcas: Korui, Pantys, Herself, Hope. Eu uso: Hope.
Absorvente de pano
Vieram para substituir os absorventes descartáveis e são bons parceiros de viagem também. Apesar de ser o meu menos favorito dos três, ele tem o seu valor. Não precisa adaptar, não coça igual o de plástico, deixa a região seca, e é fácil de armazenar. Eu o uso mais nos dias que o ciclo está quase acabando, porque prefiro a calcinha menstrual e o coletor para os dias mais intensos.
Vantagens
- Não tem período de adaptação;
- Confortável e anatômico;
- Raramente tem vazamentos (escolha uma de acordo com o seu fluxo);
- Pode usar por até 12h;
- Pode higienizar no banho e na máquina de lavar;
- Das três opções, é a mais em conta, (mas tem que comprar muitos para usar durante todo o ciclo);
- Se bem higienizado e cuidado, pode durar de 2 a 4 anos (consulte a marca que comprou).
Desvantagens
- Se não higienizar bem, pode ficar com manchas e com um cheiro;
- Precisa ser higienizado imediatamente ou em até 12h depois do uso;
- Pode demorar mais de 1 dia para secar;
- Ocupa pouco espaço na mochila, mas se for usar só ele vai precisar de muitos;
- Para todo o ciclo precisariam muitos absorventes de pano (usar um enquanto secam os outros);
Como higienizar
A forma de higienizar o absorvente de pano é igualzinha a da calcinha menstrual!
Dica
Existem diferentes tipos e formatos de absorvente de pano, é importante observar um que vai ser mais confortável para você. Se comprar um muito fino atrás, corre o risco de vazar (principalmente à noite). O fluxo escolhido também é muito importante, porque se comprar um de fluxo leve, use apenas nos dias de menor intensidade.
Uma dica que eu dou é comprar um absorvente de pano que tenha o forro escuro e não claro. Quanto mais clara for, mais visível ficarão algumas possíveis manchas. Devido ao nosso pH vaginal ser mais ácido, ele pode manchar tecidos, como calcinhas e absorventes de pano, mais facilmente. Se o forro for escuro, mais difícil de aparentar as manchas.
Sugestões de marcas: Korui, Pantys, Herself, Hope. Eu tenho: Comprei de mulheres em feiras de rua de artesanato.
Afinal, qual escolher pra levar na mochila?
Isso é você quem vai decidir, viajêra. No meu caso, eu viajo com os três. Dois coletores menstruais, principalmente por conta de trilhas, 2 calcinhas absorventes para os dias de muita cólica. E dois pequenos absorventes de pano para usar nos dias finais do ciclo quando o fluxo já está quase indo acabando.
É muito peso e mais espaço? Sim, mas eu sofro muito com cólicas e não gosto de colocar o coletor quando o fluxo é pouco. Isso é o que funciona pra mim. Não sabe qual faz mais sentido pra você? Então vamos a mais dicas!
Dificilmente você vai comprar os três para testar, e nem tem o porquê. Depois de tudo o que eu listei aqui e estudos que você fez, veja o que mais se encaixa na sua realidade financeira e também menstrual. É bom você avaliar como é a sua menstruação e avaliar como seria mais fácil para você lidar na viagem. Pode ser que você tenha um fluxo leve e curto, que dure 3 dias. Talvez absorventes de pano funcionem pra você, ou um único coletor de fluxo leve.
Dicas
A primeira dica que eu te dou é: se você for viajar a longo prazo, tente se familiarizar com o item escolhido antes de cair na estrada. Principalmente se for o coletor menstrual, que exige um tempo de adaptação. Se você já usa OB, está familiarizada com o seu canal vaginal, o coletor pode ser mais fácil para você do que quem não usa. Mesmo assim, vai precisar aprender dobras e posições para inserir e retirá-lo. Se você gosta de esportes, nadar, trilhas, acampar, o coletor vai ser um melhor amigo pra você, assim como é pra mim.
A calcinha menstrual é ótima, mas como pesa mais na mochila e é a que mais demora pra secar, é a que menos indico. Mesmo assim, viajo com duas e as uso nas noites de fluxo mais intenso e são ótimas para os dias de cólica. Elas também podem ser usadas sem estar menstruada, são muito confortáveis.
Teste antes de viajar, lave no chuveiro, deixe secando para ver quanto tempo demora. Pense que viajar sozinha já vai ser uma aventura, não ter que ficar no malabarismo com a sua menstruação vai te ajudar a curtir mais a viagem. Se for o coletor menstrual, eu tentaria me adaptar uns meses, uns ciclos antes só para ter certeza.
TPM na mochila
Para quem vai menstruar na viagem, pode ser que a TPM faça também parte da sua vida (ou não). Se você, assim como eu, também sofre com oscilações de humor durante essa fase do ciclo, o que eu posso te dizer é: entenda as suas fases e os seus sentimentos, respeite eles e não tente ir contra o que está sentindo.
Entenda o que você precisa no momento: está mais carente e precisa de companhia? Ou está mais irritada e prefere ficar sozinha? Se não souber, estiver confusa, tire um tempo para fazer algo que te traga conforto, como tomar sol, escrever, ver uma série bobinha, colocar uma playlist que gosta.
Não adianta ir contra o que você está sentindo no momento, respeite o que você está precisando naqueles dias. E não se preocupe, vai passar, somos cíclicas, vai passar.
Cólica: o que fazer?
Se você, assim como eu, sofre com cólicas naqueles dias, recomendo se dar uns dias de descanso. Por mais que você esteja viajando, pode fazer alguns passeios mais tranquilos, uma caminhada no parque, passar a manhã tomando solzinho e indo a restaurantes que quer visitar. Faça passeios mais tranquilinhos e deixe o seu corpo fazer o que tem que fazer.
Uma dica que dou é: use roupas quentinhas e confortáveis, que não apertem a sua barriga e nem as suas pernas. Quando eu uso legging em dias de cólica parece que as sinto mais doloridas que o normal.
Truques
A primeira dica é a mais clássica: chá. Faça um cházinho de camomila, erva-cidreira, amora, e se mantenha aquecida. Use roupas quentinhas, e mantenha a região do útero aquecida.
Um truque que eu uso é esquentar água e colocar na garrafa térmica e usar ela de bolsinha quente. E se tiver chá pronto, coloque na garrafa. Você se esquenta e ainda tem cházinho pertinho de você. Tem viajantes que carregam consigo bolsinhas térmicas, eu acho pesada e prefiro aproveitar a minha garrafa térmica para fazer esse dois em um.
Agora, um truque que eu amo e que super me ajuda é me movimentar. Eu sei que a dor da cólica pode ser horrível, mas ficar parada pra mim parece que não adianta. Por isso, eu opto por fazer algumas poses de yoga bem tranquilinhas para alongar a coluna e a região da barriga.
Depois disso levanto, coloco aquela playlist gostosa e danço. Sim, dançar me ajuda a aliviar as dores da cólica e eu aprendi isso com a RebolAtiva. Não precisa ter coreografia, vai mexendo com a dor mesmo, mas movimentar alivia pra mim, e espero que funcione para você também.
Farmacinha
Se você tem um remédio que está acostumada a tomar para os dias de cólica, leve com você na viagem. E como você não vai levar um super estoque com você, anote os princípios ativos do remédio que você toma. Dessa forma, quando estiver em outro país, você poderá ir até a farmácia com os princípios ativos e eles vão te dar um remédio parecido com o que você já toma.
Dicas finais
Roupas
Durantes os nossos 4 ciclos do mês inchamos muito, principalmente na fase lútea (menstruação). A dica que eu dou é para não usar roupas apertadas na barriga, na altura da cintura ou quadril, para que o corpo tenha espaço para inchar e desinchar em paz.
E também evite roupas apertadas nas pernas, isso pode atrapalhar a circulação. Se você ter dores nas pernas nos dias que está menstruada, usar uma legging apertada por causar mais desconforto. Use roupinhas quentinhas, coloque um coletor ou uma calcinha ou absorvente menstrual e curta sua viagem!
Alimentação
Isso pode ser muito individual e vai precisar de um toque de autoconhecimento e auto observação. E em outros casos, é algo biológico e que pode afetar todas nós. Por exemplo, tomar café e outros alimentos com cafeína como o chá preto e chá mate, podem causar dores inflamatórias no útero e também nos seios.
Infelizmente, muito açúcar e farinha branca (pão, bolo) também podem causar inflamações no corpo. Assim como alimentos com muita gorduras saturadas e hidrogenadas, como carne vermelha, carnes processadas e industrializados. Além disso, o excesso de sódio (alô, miojo!) pode fazer o seu corpo reter mais líquido, você inchar e ter desconfortos.
Tudo isso são sugestões, claro. Tanto que confesso que estar menstruada me faz querer comer mais açúcar que o normal, e depois eu que lide com as consequências. Faça o que pode e se cuide com carinho nesses dias.
Trilhas, nadar, e outras atividades físicas
Nas trilhas eu costumo usar um coletor menstrual, é o que eu me sinto mais confortável. Com o absorvente de pano e a calcinha menstrual me sinto mais úmida não pelo sangue, mais pelo suor em si mesmo. Com o coletor menstrual eu uso apenas uma calcinha de microfibra ou outra que transpire para que não fique me sentindo suada. Aliás, calcinha de algodão normalmente fica úmida, e mesmo se não estiver menstruada, cuidado com o candidíase ein?
Hoje em dia existem até biquinis e maiôs menstruais, acredita? Você pode nadar com eles despreocupada e depois higienizar como a marca diz e pronto. Não precisa usar o coletor menstrual se não quiser, se estiver nos dias de menor fluxo. Até porque você vai nadar. Eu prefiro usar o coletor porque fico calangando no sol mais do que fico na água, então, no fim, cabe a você.
Menstruada no avião ou ônibus
Vai mudar de cidade e está naqueles dias? O coletor menstrual vai ser muito confortável, mas lembre-se que precisa esvaziar ele em até 12h. Ou antes, vai depender do fluxo, se está intenso ou não. Se a viagem durar mais que 12h, eu já opto por não usar o coletor. Não gosto de esvaziar o coletor no banheiro de ônibus (mexe muito e nunca está tão limpo) e nem do no avião.
Nesses casos, eu vou com a calcinha menstrual e com um absorvente de pano. Assim que sentir que está na hora de trocar o absorvente, eu o retiro, guardo no saquinho que vem com ele (um que é impermeável), e já estou com a calcinha menstrual por baixo. Dessa forma, eu tenho pelo menos 24h de viagem tranquila com a menstruação na viagem. Lembrando que o absorvente de pano e a calcinha menstrual tem que ser lavadas em até 12h do uso, viu? Lave assim que possível!
Vai viajar por mais tempo? Vai ter escala e vai ter como se higienizar melhor? Considere o coletor menstrual também, vai ser melhor do que levar 6 absorventes de pano. O que eu faço para me higienizar no banheiro de aeroporto, paradas de ônibus (quando estão limpos, rs): eu retiro o coletor menstrual no banheiro – cuidado para não derrubar! – e o esvazio na privada, pego a minha garrafa de água e jogo nele enquanto o seguro com a outra mão. Depois seco com o papel higiênico e o coloco novamente. Sempre tenha MUITO cuidado para não o derrubar na privada!
Mandala lunar
Por último é uma dica que mais me ajudou demais a entender melhor como meu corpo lida com os ciclos do meu mês. Eu, por exemplo, tendo a ficar mais noturna durante a menstruação, seja na viagem ou não. Perco o sono durante a noite e fico mega criativa, mas de manhã fico mais lenta e preguiçosa. Isso muda completamente na fase da ovulação, eu acordo mais cedo e tenho sono 21h30.
Saber disso me ajudou a entender como posso delinear os meus dias e que seja mais natural pra mim. Hoje em dia durante a menstruação eu trabalho até mais tarde e faço passeios no período da tarde. A manhã, como não estou disposta, tiro para descansar, cozinhar, ler, ficar na rede. Respeite os ciclos do seu corpo, viajêra!
Tá, mas como fazer uma Mandala Lunar?
Existe uma ferramenta chamada Mandala Lunar com um calendário menstrual que você vai preenchendo durante os dias. Lá você coloca o que comeu, como se sentiu, se estava inchada, se teve corrimento e como ele era, se teve cólica, como se sentiu emocionalmente. E a partir disso, você consegue observar padrões do que faz e como o seu corpo reage. Fazendo a Mandala Lunar eu descobri que é só eu beber algo gaseificado na fase da menstruação, como cerveja, refrigerante e até água com gás, que me dá cólica.
Você não precisa comprar uma agenda específica pra isso, você mesma pode comprar um caderninho e ir anotando, usando lápis de cores para conseguir ver melhor os padrões. Anote também o que é importante pra você. Pode ser que você você se sente com autoestima baixa volta e meia… será que não é na fase da TPM? Se for, na próxima vez que se sentir assim, você vai compreender que é uma fase do seu corpo, não é algo definitivo teu. Vai passar.
Ritmo de viagem
Observando como o seu corpo reage com o passar dos ciclos, você consegue planejar melhor a sua viagem de acordo com o ritmo que você precisa. Se durante a ovulação você está com energia pra subir um vulcão, vá subir um vulcão! E se precisar de um dia mais tranquilo apenas indo a museus, parques, restaurantes, faça isso. Respeite o seu corpo durante os ciclos, aprenda sobre você mesma com eles e boa viagem!
Menstruação atrasou durante a viagem? Calma!
Calma, viajêra! Por mais assustada que você esteja, respira. Saiba que durante a viagem, principalmente para lugares mais diferentes da nossa cultura, comida, hábitos, rotina, é normal o nosso ciclo desregular. Isso pode acontecer de vir mais frequente ou até mesmo não menstruar por meses. Antes de continuar lendo, pode fazer uns testes de gravidez para descartar essa possibilidade.
Se não for isso, vamos entender melhor o porquê isso acontece. Um dos motivos pode ser o bom e velho emocional: ficamos ansiosas, nervosas, e tudo isso mexe com o nosso corpo também. E como mudamos muito a nossa rotina de sono, alimentação, exercícios físicos, isso afeta o nosso hipotálamo e pode desregular e/ou suspender a menstruação durante a viagem.
Normalmente, depois da viagem, ao voltar para a sua rotina e hábitos normais a sua menstruação deve voltar também. Caso não volte, procure um médico para fazer exames e entender melhor o que se passa no seu corpo. Se você está viajando a longo prazo, sem data de volta, ajude o seu corpo a lidar com as mudanças para que a menstruação volte na viagem mesmo.
Fonte dessas informações aqui nessa reportagem da Universa UOL!
Rotina e menstruação
Uma grande dificuldade minha é que com a falta de rotina na estrada, a instabilidade de alimentação, exercícios físicos, sono… cada semana é de um jeito e isso mexe com o nosso corpo. Tem meses que a TPM é bruta, tem outras que nem sinto. Outras que a cólica é insistente, e em outras só vem no primeiro dia. E como os dias nas viagens passam rápido, confesso que muitas vezes nem vejo o mês passar e puuuffff outra vez menstruada.
Apesar de viajar há 6 anos, 3 menstruando, ainda não me adaptei totalmente à vida com ciclos na estrada. É MUITO aprendizado com o corpo, mas também é muito jogo de cintura para cuidar do corpo em meio a tantas mudanças. Saiba que vai precisar cuidar com carinho do corpo, observar teus ciclos e se adaptar mês a mês.
Resumo
Se chegou até o aqui o final e tem mais uma dica para compartilhar as demais viajêras: deixe o seu comentário aqui!
