Uma das maiores dificuldades com o constante movimento da viagem sozinha é de como cuidar da nossa saúde. Pensando nisso – e batendo muito a cabeça nesses 7 anos de viagem – resolvi compartilhar algumas dicas que têm me ajudado a me cuidar enquanto viajo só.
Antes de começar, o primeiro passo para se cuidar é entender o que você necessita. E mesmo que não goste, entender o que precisa fazer para se cuidar da forma como o seu corpo precisa ser cuidado. Não gosta de alongar, fazer chamadas de vídeos com amigos, alimentar-se bem, mas pode ser que você precise disso.
Aliás, não são dicas de saúde física somente. Separei dicas de saúde física, mental, emocional e social. Sim, separei quatro tipos de saúdes para que você possa entender e refletir como cada um te afeta e te dar sugestões de como cuidar de cada saúde na sua viagem sozinha.
Saúdes
Existem outros tipos que classificam como saúde espiritual, saúde financeira e tantos outros, mas resolvi focar nesses 4. Acredito que esses quatro tipos de saúde são nossos pilares em todos os níveis da vida, e na viagem sozinha. Se cuidar só de um e esquecer os outros pode te fazer murchar.
O foco aqui não é ficar paranoica com um checklist de tudo o que tem que fazer. É entender como cada uma delas te afeta, equilibrar no seu dia e como você pode se cuidar. E quando sentir que tem um lado pedindo mais atenção, dê um cuidado extra. Aqui vou te dar algumas sugestões de como cuidar em cada um, mas não existe uma receita fixa. Para você pode ter outra fórmula, só você vai saber.
Não abandone completamente nenhum deles para não sentir que perdeu o “chão”. Afinal, viagem nenhuma consegue se sustentar a longo prazo sem responsabilidade com você mesma. Agora vamos falar de cada uma delas separadamente.
Saúde física
Não tem como viajar, carregar mochila pra lá e pra cá e esperar que o corpo aguente sempre o tranco. Com certeza viajar pode nos proporcionar uma vida mais ativa, menos sedentária, porém exige mais do nosso corpo. Além disso, não se esqueça de fazer um seguro viagem para se proteger de qualquer incidente. Nós indicamos a Seguros Promo e nesse link aqui você ainda ganha um belo desconto.
Dicas de como cuidar da saúde física na estrada
Não deixe o exercício físico de lado, o seu corpo é o que te leva para conhecer e fazer todas as suas aventuras, cuide dele com carinho. Se for viajar a longo prazo, considere se alongar bem, correr, fazer exercícios em casa online de pilates de chão ou calistenia.
Ou então, se for ficar muito tempo em um único lugar, quem sabe se inscrever numa aula de muay thai, de capoeira, numa academia. O importante é variar os exercícios, porque não basta só longas caminhadas, é preciso focar também em melhorar força e flexibilidade do corpo para aguentar o tranco da estrada.
E não só de força física, mas saúde é também uma boa alimentação. Como falamos no artigo de cozinha, a comida é o nosso combustível, por mais que a gente queira mergulhar de cabeça nas comidas de rua, temos que pensar também em como estamos nos nutrindo. Você pode e deve comer o que quiser, mas não deixe de pensar em sustentar o corpo com o que ele precisa e não somente com o que a gente gosta.
Além disso tudo: dormir. Eu sei, você vai querer virar a noite pra ver o nascer do sol e já estar num tour às 8h da manhã. E é uma delícia fazer isso algumas vezes, mas não espere que o teu corpo aguente o tranco a longo prazo. Não estou falando pra dormir sempre 8h se você não sentir que quer ou precisa, só não deixe de lado esse cuidado tão importante. Só pra finalizar: beba bastante água e passe protetor solar.
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Exemplos
- Exercícios físicos variados
- Alimentação nutritiva, cozinhar algo
- Bom sono (quantidade e qualidade)
- Beber água
- Protetor solar
- Faça bons alongamentos
Saúde emocional
Eu brinco que viajar sozinha é uma avalanche emocional. Você vai sentir tudo em curtos espaços de tempo. Vai estar eufórica, ansiosa, assustada, animada, feliz, angustiada, preocupada, triste, radiante em questão de 24h.
Não tem coração que aguente uma montanha russa dessa sem um pouco de cuidado. É essencial entender o que está sentindo, cuidar do que sente, se escutar, se acolher, entender o que precisa. Se dê alguns momentos de calmaria também sem montanha russa emocional.
Dicas para cuidar da sua saúde emocional na viagem sozinha
Se estiver com o coração carregado e não estiver entendendo o que está sentindo, recomendo alguns passeios sozinha em silêncio. Como uma manhã bem lenta escrevendo no caderno e organizando os sentimentos e pensamentos. Escreva o que sente, registre memórias e experiências que viveu. Essa é uma ótima ferramenta para se entender emocionalmente e mentalmente também.
Outra carta na manga é conversar. Seja com pessoas que acabou de conhecer, mas principalmente com pessoas que você já tem intimidade. Se está viajando, marca uma longa chamada com aquela amiga para vocês conversarem da vida. Conversar com pessoas que amamos e que nos amam faz um bem pra gente, traz uma sensação de conforto no coração muito boa.
Por que conversar com alguém que conhecemos e não pessoas que acabamos de conhecer? A pessoa da estrada vai entender a confusão da vida viajantes, o que é ótimo, mas pode ser que você não se sinta tão confortável para se abrir.
Os dois são ótimos e podem nos ajudar com a nossa avalanche emocional. O que pode ajudar é compartilhar sentimentos, ouvir outras pessoas e falar sobre nós. Ou seja, criar conexões mais profundas, como fazer parte de comunidades de viajantes para trocar sobre essa vida.
Por fim, se tiver condições, fazer terapia pode te dar as ferramentas e perguntas certas para entender os seus sentimentos e pensamentos.
Exemplos
- Escrever sobre o que está sentindo
- Terapia
- Ligar para um amigo ou amiga e desabafar
- Falar com os novos amigos da estrada
- Participar de um grupo de viajantes para conversar
- Chorar quando sentir vontade
- Tirar um dia de grandes emoções para ficar tranquila
Mental
A viagem vai mexer com você. Pode mexer com a sua visão de mundo, com a solidão, com a timidez, a constante tomada de decisões, mudanças de planos, com suas certezas da vida, excesso de novidades. Tudo isso nos cansa mentalmente. De alguma forma ou outra, vai mexer com você.
E onde isso mais pesa é aqui e no emocional. Você pode ficar muito ansiosa e começar a criar cenários na cabeça, se fechando dentro da própria cabeça. Ou ficar levemente depressiva e não querer fazer nada, conhecer ninguém, ficar irritada e não sabe o que está acontecendo.
Dicas para cuidar da sua saúde mental na viagem
Se você estiver se sentindo assim, talvez precise de umas “férias mentais”. Gosto de dar esse nome para quando minha cabeça precisa de algo conhecido e confortável, nada de novo. É necessário uns dias bobos sem muitos planos para recarregar as energias e deixar o corpo recuperar do que seja.
Esses momentos de se reabastecer de si podem te fazer muito bem a longo prazo. Se ficarmos sempre no novo, a cabeça cansa. Ter momentos onde não temos nada de novo, onde vemos um filminhos, lemos um livro com calma, desaceleramos a mente, nós temos mais espaço na cabeça e energia para realmente se abrir para algo novo depois.
Muitas vezes não paramos realmente para nos ouvir, ou temos dificuldade em organizar os nossos pensamentos. Algo que ajuda é colocar pra fora o que está dentro. Pra você, pode ser que funcione como forma de escrita, vídeo, áudio, desenho, dança, caminhada, falar com alguém, ou de outra forma.
Esse descanso mental pode acontecer também em movimento. Seja numa caminhada, indo a um parque que você gostou muito e só ficar lá tomando um solzinho, cozinhar alguma refeição que te faz ter aquele gosto de casa, de algo conhecido e tão querido.
É importante diminuir o tempo online para não tentar se distrair de si e dos seus pensamentos. Por último, se você está com dificuldade para se cuidar mentalmente, talvez seja a hora de buscar ajuda profissional.
Exemplos
- Diminua o seu tempo online
- Dê algo que sua cabeça ache confortável, um filme que ama, músicas que te remetem a algo bom
- Meditação para acalmar a mente
- Sair para caminhar sem música, sem muitas distrações e só observe o que tem em volta
- Descanse das novidades constantes da viagem para poder dar um respiro de ficar sempre em alerta para a sua mente
- Terapia
Saúde social
Somos seres humanos sociais, e esse é um fator que pode nos afetar na viagem, seja pelo excesso ou pela abstinência. Isso é: você pode ter tanta socialização e precisar dosar um pouco com a solitude como também pode estar tanto tempo sozinha que sente que precisa ter mais interação com outras pessoas.
Aliás, é o motivo de aqui no Elas Viajam Sozinhas eu não levantar a bandeira de que viagem sozinha é sempre sozinha, porque podemos fazer novos amigos, conhecer outras pessoas. A socialização faz parte da viagem e da vida.
Dicas para cuidar da sua saúde social na viagem
O primeiro passo é você ser muito sincera com você e com os seus sentimentos e necessidades. Está precisando de mais contato com outros? De menos? Será que é hora de dizer não para aquele rolê com os novos amigos para ficar um pouco sozinha?
Se está precisando de menos socialização, busque ter mais momentos de solitude. E eu digo busque porque muitas vezes é preciso criar esses momentos, eles não acontecem por si só. Se leve para sair sozinha, fazer algo que gosta, sem distração do celular.
Ou então, se precisar socializar mais, faça novos amigos, saia para conversar com outras pessoas. Ou até mesmo ligar para antigos amigos e jogar conversa fora. Pode ser até que precise de conversas com pessoas desconhecidas e em outros momentos o conforto de falar com quem já conhecemos. Só você vai saber a dose de solitude e de socialização que precisa.
Inclusive, em alguns momentos pode ser que você precise estar só, mas tem dificuldade de dizer não e recusar saídas com a turma que acabou de conhecer. Quanto mais você adia, mas vai pesar e começar a se sobrecarregar, se irritar com coisas bobas. Se escute e seja sincera com o que você precisa.
Exemplos
Se precisa de menos socialização:
- Opte por se hospedar em um quarto privado para ter mais privacidade
- Sair para ter encontros com você mesma em algo que gosta, como ler num parque, sair para tomar um café
- Aproveite de momentos de silêncio
Se precisa de mais socialização:
- Se hospede em um quarto compartilhado, converse com as pessoas
- Conheça pessoas novas na cidade onde está
- Ligue para amigos e familiares que estão longe para colocar o papo em dia
Por fim
Todas essas dicas são mutáveis e podem fazer mais ou menos sentido para cada uma de vocês. O importante é você parar para pensar em você, fazer esse trabalho gostoso de autoconhecimento do que gosta, o que quer, e o que precisa. Porque pode ser que você queira muito sair com a turma do hostel para o pôr do sol, mas está precisando de silêncio e não está muito pra conversa. Se respeite.
Enfim, se tiver alguma dica extra que não coloquei aqui, fique à vontade para escrever aqui nos comentários!
